Viele Athleten träumen davon, ihren vertikalen Sprung zu erhöhen, insbesondere für Basketballspieler, die gerne eintauchen können.
Die Höhe unseres vertikalen Sprungs hängt von unserer Explosion und der gesamten Beinkraft ab. Eine starke Rumpfstärke zu haben, ist auch ein wichtiger Faktor für unseren vertikalen Sprung. Daher müssen Sie auch Ihre Kernmuskeln konditionieren. Dies sind einige Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern.
Dehnung:
Flexibilität ist wichtig, um hoch zu springen. Sie müssen sich täglich dehnen, um Ihre Muskeln zu verbessern und zu stärken, damit Ihr Körper an Flexibilität gewinnt. Es wird empfohlen, sich vor und nach dem Training zu dehnen.
Weiter springen:
Sie können ein Springseil verwenden, das eine erstaunliche Übung ist, um Ihren vertikalen Sprung zu trainieren. Die Bewegung des Springseils wird auch dazu beitragen, Ihre Sprungexplosion zu verbessern. Gleichzeitig hilft es, Ihr Herz zu pumpen und gemeinsam Ihr Cardio zu trainieren. Sie können ein Paar Knöchelgewichte zu Ihrer Routine hinzufügen, aber denken Sie daran, vorsichtig zu sein, um Verletzungen zu vermeiden.
Kniebeugen machen:
Kniebeugen sind eine gute Übung, um Kern- und Beinkraft aufzubauen. Denken Sie daran, eine richtige Kniebeuge zu machen, indem Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hüften nach hinten halten, während Sie in die Hocke gehen. Ein weiterer Ratschlag ist, dass Ihre Knie nicht nach vorne gebeugt werden sollten, um Schmerzen im Knie zu vermeiden. Um die Explosivität zu erhöhen, stehen Sie schnell auf, nachdem Sie in die Hocke gegangen sind. Auf diese Weise hilft es auch, Ihre Wadenmuskulatur zu trainieren. Versuchen Sie, zwischen 6-8 Wiederholungen zu machen.
Wadenheben machen:
Hochspringen beinhaltet hauptsächlich Explosionen. Durch Wadenheben wird die Explosivität Ihrer vertikalen Sprünge verbessert. Die Idee dieser Übung ist einfach: Stellen Sie zuerst Ihre Füße auf eine Plattform und heben Sie Ihre Beine mit den Fußballen an. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie nicht versuchen, Muskeln aufzubauen, sondern die Explosion aufzubauen.
Sie können Ihrem Training etwas Gewicht hinzufügen, wenn Sie im Fitnessstudio sind, indem Sie sie auf Ihre Knie legen. Es ist ratsam, weniger Gewicht zu verwenden und die Wiederholungen zu maximieren.
Dies sind einige der Übungen, die helfen können, Ihr Springen zu verbessern. Es gibt auch Programme oder Workshops, die Ihnen beibringen, wie Sie innerhalb weniger Wochen höher springen können. Sie können sich solche Programme oder Workouts ansehen und in sie investieren, wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, Ihre Basketball-Sprungfähigkeiten zu verbessern.